有許多減肥計劃可以幫助女性埋線減肥。它們包括從預包裝送餐服務到訓練營式鍛煉程序的一切。
女性減肥的最佳方案取決於她的需要、目標和偏好。一個好的起點是評估她的飲食和鍛煉方案。
增加纖維攝入量
高纖維飲食可以幫助您在飯後感到飽腹並抑制食慾。此外，它還能促進健康的消化。纖維還可以防止胰島素峰值，胰島素峰值會導致血糖崩潰並導致飢餓和對不健康食物的渴望。
大多數美國人沒有獲得足夠的膳食纖維。營養專家建議每天攝入 21 至 38 克纖維。
您可以通過多吃完整的水果、蔬菜和豆類來增加纖維攝入量。慢慢添加這些食物很重要，這樣您的消化系統就有時間進行調整。當你增加攝入量時，一定要喝大量的水來幫助你的身體消化纖維。
多吃水果和蔬菜
吃各種水果和蔬菜對健康飲食至關重要。它們提供維生素、礦物質和其他有助於預防疾病和促進身體健康的營養物質。它們的卡路里含量也很低。
然而，僅僅吃更多的水果和蔬菜並不能幫助你減肥，除非你也減少了你攝入的總熱量。最近一項關於減肥和增加水果和蔬菜攝入量的研究發現，額外的攝入量不足以導致人們減肥。
選擇飽和脂肪、鹽和糖含量低的蔬菜和水果。吃各種顏色的食物，以確保攝入大量有益的植物化學物質和纖維。
多喝水
水對於身體的功能至關重要。它有助於運輸營養物質和廢物、調節溫度、潤滑眼睛和關節等組織並為身體提供礦物質。沒有足夠的水，身體會脫水。
多喝水可以讓您感到飽足，從而幫助減輕體重。它還可以幫助減少對含糖飲料和其他高熱量飲料的渴望。
水有助於埋線減肥的另一種方法是增加新陳代謝。研究人員發現，飲用冷水會因生熱作用而暫時促進新陳代謝，身體會消耗能量來加熱水。隨身攜帶一個水瓶，並嘗試全天啜飲。
增加蛋白質攝入量
蛋白質能夠讓您更長時間保持飽腹感，從而幫助您減少卡路里攝入。它還有助於燃燒脂肪和保持瘦肌肉質量，這是減肥的關鍵因素。註冊營養師可以幫助您確定減肥所需的適量蛋白質並滿足您的日常需求。
幾項研究表明，高蛋白質攝入量會導致顯著的長期體重減輕。然而，確切的蛋白質含量因人而異。您的遺傳學、腸道健康、身體成分目標和目前的飲食都會產生影響。嘗試多吃高蛋白食物，如雞胸肉、雞蛋、豆類、魚、奶製品和希臘酸奶。
增加鍛煉
對於許多女性來說，增加日常運動量是幫助埋線減肥的好方法。除了對心臟健康有益外，經常鍛煉還可以減少焦慮和抑鬱，改善睡眠質量並增強信心。雖然像慢跑這樣的有氧運動是一種很好的鍛煉方式，但在日常鍛煉中加入力量訓練也很重要。這有助於保持瘦肌肉質量，同時燃燒更多卡路里並促進新陳代謝。